Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом во время месячныхМожно ли заниматься спортом при месячных

Если вы привыкли вести активный образ жизни, заниматься спортом и поддерживать форму, у вас наверняка есть интерес к вопросу: «Можно или нет заниматься спортом когда идут месячные?». Чтобы отыскать правильный ответ, нужно, в первую очередь, хорошо знать свои возможности и особенности организма. Ведь для одних женщин этот период не приносит ничего кроме дискомфорта и неприятных ощущений, а для других – абсолютно ничем не примечателен. Попробуем изучить данный вопрос более основательно.

Спорт при месячных: за и против

Практический любой врач скажет вам, что физические нагрузки запрещены в случаях:

  • получения травм;
  • в период острых болей;
  • обострения хронических заболеваний;
  • либо когда имеют место интоксикации организма.

Кончено это не все противопоказания, которые дают запрет на занятие спортом, но как видите, менструации в этом перечне нет. Поэтому в период месячных каждая женщина должна самостоятельно оценивать свое самочувствие и решать можно ли делать зарядку или заниматься фитнесом сегодня. Главное усвоить — менструальный цикл это не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой здоровой женщины. И поэтому если у вас нет серьезных причин для того, чтобы отказаться от занятия спортом: отсутствует болевой синдром, тошнота, головокружения и в этот период вы отлично переносите подобного нагрузку, то не отказывайте себе в умеренных занятиях любимым видом спорта.

Кстати, достаточно часто именно спорт помогает справиться с ПМС и неприятными болевыми ощущениями, которыми иногда сопровождается начало менструации.

Какие упражнения можно делать, когда идут месячные

Опять же таки, здесь нет канонов, и все сугубо индивидуально. Кроме того, вы может проверить сами себя и подобрать комплекс щадящих упражнений. Как это сделать? Провести небольшой тест каждого упражнения. То есть если в обычные дни вы занимаетесь спортом без особых усилий и чрезмерной усталости, то, скорее всего в период стрессовых для организма ситуаций, эти тренировки не принесу вреда здоровью. А  из этого следует, что здоровым женщинам можно заниматься спортом при месячных, при условии отсутствия у них ярко-выраженного, усиливающегося болевого синдрома, а также различного рода изменений со стороны сердечнососудистой, нервной либо вегетативной систем.

 Можно ли заниматься спортом во время месячных

Какие упражнения нельзя делать во время месячных

Если вы достаточно давно занимаетесь спортом и следуете определенному комплексу силовых упражнений, к примеру, усиленно качаете пресс, спину либо ноги, постарайтесь в дни менструаций снизить нагрузку на эти зоны, лучше сделайте «упор» на руки, плечи и шею. Также можете уделить внимание растяжке. А бег и фитнес можно заменить расслабляющей йогой или пилатесом.

К тому же в этот период противопоказано делать резкие наклоны и повороты туловищем, давать нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Подобными действиями могут быть значительно спровоцирован приток крови к половым органам, что является крайне нежелательным во время критических дней.

Рассчитывайте свои силы и возможности, занимайтесь в удовольствие спортом и будьте здоровы и полны энергией!