Мы в YouTube!
Подписывайтесь!  
Мы в ВК!
5709

Как сесть на шпагат за короткое время

как сесть на шпагат за короткое времяДля того, чтобы приблизительно рассчитать время, которое вам понадобится на то, чтобы сесть на шпагат, нужно учесть некоторые факторы. Например, многое зависит от вашего уровня гибкости. Если природа наградила вас этим с рождения, или вы занимались раньше, то все пойдет намного быстрее, но если вы чувствуете, что гибкость и растяжка на троечку, не стоит ждать чудес за короткие сроки. Многие задаются вопросом: Можно сесть за короткое время на поперечный шпагат?. Однозначно ответить здесь сложно. Но если есть цель, то не слабая гибкость, ни трудности вас не испугают!

 Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

Шпагат не так уж и сложен, если тренироваться каждый день и не делать себе поблажек. Правильный комплекс для разогрева мышц, упражнения на растяжку и усердие, и все получится. Немаловажную роль в достижении поставленной цели играет мотивация человека, именно она иногда помогает совершить невозможное.

Итак, задача заключается в том, как сесть на шпагат за неделю в домашних условиях. Начинать нужно с малого, в первый же день задуманное вам осуществить не удастся, точно. Начинать нужно с разогрева мышц. Отличный способ разогреться – это бег или прыжки на скакалке, уже спустя 5 минут, ваши мышцы будут готовы к работе. Приступаем!

как сесть на шпагат за короткое время

Упражнения для разогрева мышц, которые помогут быстрее сесть на шпагат

  • На очереди упражнения на растяжку. Нужно сделать акцент на три основных группы мышц. Первая группа – это икроножные мышцы. Опираясь о твердую поверхность спиной, приседаем на левую ногу, а правую отводим в сторону, упор на пятку, носок тянем к себе. Несколько коротких наклонов к носку, фиксируем, 30 секунд и опять повторяем упражнение. Меняем положение и повторяем упражнение с левой ногой. На каждую ногу по 2-3 захода. Как результат ощущение того, что мышцы действительно тянутся во время упражнения.
  • Вторая группа – это мышцы спины. Для их растяжки подойдет следующее упражнение: сесть на пол, ноги развести в стороны, 5-6 коротких наклонов, на 7-й раз положение фиксируется на 30 секунд. Идеальный вариант – это коснуться лбом пола, но если у вас не получается, ничего страшного, со временем вам это будет по силам. Упражнение следует повторить не менее пяти раз.
  • Третья группа – мышцы бедер и ягодиц. Упражнение «бабочка» -отличный способ поработать над данной группой мышц. Сесть на пол, ступни вместе, колени врозь. Руками притянуть ступни максимально близко к себе и, при этом стараться дотронуться коленями к полу. Пять-шесть коротких приемов и на седьмой раз – фиксация на полминуты. Как и в предыдущем случае, упражнение повторяем 5 раз.

Когда мышцы готовы к работе можно начинать путь к мечте — сесть на шпагат с нуля. Что для этого нужно? Ноги на ширине плеч, постепенно начинаем опускаться к полу, делаем это настолько низко, насколько позволяет ваша растяжка. Как только появилось ощущение, что мышцы тянутся и некоторый дискомфорт, но, не в коем случае, не боль, постарайтесь зафиксировать свое положение на 20-30 секунд (без помощи рук). Затем, медленно встаем и повторяем данное упражнение.
Сильно усердствовать в первый раз не стоит, достаточно повторить его 4-5 раз.

Выполняя данное упражнение изо дня в день, можно получить желаемый результат. Все зависит от вашего желания и усердия. Только не стоит забывать, что все должно быть в меру, не стоит через чур усердствовать в первый же раз, это может привести не только к болевым ощущениям, но и к травме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика