9765

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Как накачать икры в домашних условияхКак накачать икры ног в домашних условиях… Современный человек – типичный житель мегаполиса или маленькой провинции, всегда катастрофически неуспевающий куда-то и зачем-то. Конечно, при такой насыщенной жизни и плотном графике, времени на поход в спортзал практически не остается. Но ведь каждый из нас хочет обладать стройными, мускулистыми ногами, и в частности икрами. Тогда возникает логичный вопрос: » Как накачать икры ног в домашних условиях . Давайте мы попробуем дать вам несколько ценных советов и предписаний в этом нелегком начинании.

Как накачать икры ног в домашних условиях — эффективная и простая зарядка

Как накачать икры в домашних условиях

Упражнение, чтобы накачать икры ног №1

Первым эффективным методом, как накачать икры ног в домашних условиях, является подъем на носки. Изначально используйте только собственный вес. Когда мышцы обвыкнут, можно использовать различные отягощения. Исходная позиция – встать на любое возвышение, при этом носки остаются на возвышении, а пятки находятся на полу.  Далее начинайте плавно подниматься, застывая в верхней точке подъема. Зафиксировав положение в верхней точке подъема, досчитайте до пяти, и лишь тогда продолжайте выполнять упражнение. Упражнение выполняется до возникновения »жжения» икроножных мышц.

Упражнение, чтобы накачать икры ног №2

Неотъемлемым атрибутом роскошных икроножных мышц является выполнение этого упражнения. Оно элементарно и заключается в прыжках на носках. Можно прыгать с пустыми руками, но интересней прыгать на скакалке. И не забывайте о приседаниях, но делать это нужно на носочках.

Упражнение, чтобы накачать икры ног №3

В следующем упражнении нам понадобится отягощение. Если у вас есть дети, тогда они помогут вам в исполнении упражнения. Исходное положение – сядьте на стул. Пусть малыш встанет вам на носки, а вы поднимайте его с помощью стоп. Поднимать нужно максимально высоко. Если ваше »чадо» уже подросло и весит немало, тогда во избежание травм используйте другой утяжелитель.

Упражнение, чтобы накачать икры ног №4

Не стоит пренебрегать статическими упражнениями. Регулярно выполняйте »стойку баскетболиста» и накачанные, привлекательные икры вам гарантированы. Достаточно выполнить »полу присест» так, чтоб колени были согнуты на 90 градусов. В этой позе нужно находиться максимально длительный период времени. Следующее статическое упражнение – упор о стенку. Нужно расположиться на расстоянии 1.5 метра от стены и  упереться в нее руками, пытаясь »сдвинуть стену с места».

Упражнение, чтобы накачать икры ног №5

Естественно, чтобы накачать все мышцы ног достаточно просто бегать. Если вы хотите просушить мышцы, то бегайте быстрым темпом. Если вы нацелены на набор мышечной массы в зоне икр, тогда бегайте трусцой. В результате этого мышцы икр будут прокачиваться. Вы должны знать еще один элементарный метод, как накачать икры ног в домашних условиях. Если вы живете в многоэтажном доме, тогда просто забудьте об использовании лифта. Поднимайтесь по лестнице, ступая на ступеньки не полной ступней, а лишь носочком. Пробежавшись несколько раз по лестнице, вы сразу поймете какие это действенные физические упражнения для накачки икр в домашних условиях.

Не забывайте еще одно важное предписание при выполнении всех этих упражнений: обязательно наращивайте нагрузку постепенно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Мы в YouTube!
Подписывайтесь!  
Мы в ВК!